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부모교육

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12월 1주 부모교육자료

건강한 겨울나기

 

겨울은 춥고 건조한 날이 계속되기 때문에 아이들 건강에 더욱 주의해야 합니다. 겨울철 잦은 감기를 예방하고 체력을 키우려면 어떻게 해야 할까요? 아이들의 건강한 겨울나기 방법을 소개합니다.

 

1 환기를 자주해주세요

미세먼지가 심한 날을 제외하고 창문을 자주 열어 환기시켜주세요. 춥다고 환기를 시키지 않으면 실내 공기가 탁해지고 바깥공기에 단련이 되지 않아 감기에 걸리기 쉽습니다.

 

2 실내 온도와 습도를 적당하게 해주세요

겨울철 적정 실내 온도는 18~20입니다. 활동량이 많은 아이들은 성인에게 약간 서늘하다고 느낄 정도의 온도가 좋습니다. 또한 실내가 너무 건조하면 목이 아프고 감기에 걸리기 쉬우므로 50~60% 정도의 습도를 유지해 호흡기 점막을 보호해주세요.

 

3 비타민과 무기질을 충분히 섭취해요

겨울에는 추위에 몸이 자꾸 움츠러들어 신진대사가 위축되기 쉽습니다. 신진대사에 중요한 역할을 하는 비타민과 무기질 섭취에 신경 써 주세요. 비타민과 무기질은 질병에 대한 저항력을 높여주고 활력을 주기 때문에 감기를 예방하는 효과도 있습니다.

 

4 적당한 운동과 청결한 습관을 가져요

1주일에 2~330분 이상 가벼운 운동을 해서 체력을 단련합니다. 외출 후에는 손발은 물론 양치질도 깨끗이 하고, 땀을 흘렸을 때는 반드시 따듯한 물로 샤워나 목욕을 할 수 있도록 해주세요.





번역제공_성남시 육아종합지원센터

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